Hatha Yoga
“Beim Yoga werden die Gedanken still”, heißt es in den berühmten Yoga-Sutren von Patanjali. Zur Ruhe kommen wir unter anderem durch die totale Konzentration auf den Atem und die Körperübungen. Diese trainieren den Körper auf ganzheitliche und gesunde Weise: Sie schenken Kraft und Beweglichkeit, stärken den Rücken und verbessern die Balance und die Körperwahrnehmung. Dabei üben wir im Geist des Yoga: wach, bewusst und zugleich entspannt und in innerem Frieden. Gefördert wird diese Geisteshaltung durch die kurze Meditation oder Atemübungen am Anfang und die abschließende wohltuende yogische Tiefenentspannung. Innere Stärke, Ruhe und Gelassenheit nehmen wir mit in den Alltag und lassen sie wirken in Familie und Beruf.
(K) mit Kinderbetreuung
* Die meisten gesetzlichen Krankenkassen und Ersatzkassen erstatten einmal jährlich 80% der Kursgebühr.
| Bensberg | Do. | 08.30 - 09.30 | 12.1. | ZAK 1 | 20 x | 2x60,-* | Anmeldung YO 1 B |
| Bensberg | Do. | 09.30 - 10.30 | 12.1. | ZAK 1 | 20 x | 2x60,-* | Anmeldung YO 2 B (K) |
| Bensberg | Do. | 19.00 - 20.00 | 12.1. | ZAK 1 | 20 x | 2x60,-* | Anmeldung YO 3 B |
| Bensberg | Do. | 20.00 - 21.00 | 12.1. | ZAK 1 | 20 x | 2x60,-* | Anmeldung YO 4 B |
| Refrath | Di. | 19.00 - 20.10 | 10.1. | Arche Noah | 20 x | 2x70,-* | Anmeldung YO 5 B |
| Refrath | Di. | 20.20 - 21.30 | 10.1. | Arche Noah | 20 x | 2x70,-* | Anmeldung YO 6 B |
| Dellbrück | Mo. | 17.00 - 18.00 | 9.1. | Bauchladen | 21 x | 2x63,-* | Anmeldung YO 7 K |
| Dellbrück | Mo. | 18.30 - 20.00 | 9.1. | Bauchladen | 21 x | 2x84,-* | Anmeldung YO 8 K |
| Dellbrück | Mo. | 20.15 - 21.45 | 9.1. | Bauchladen | 21 x | 2x84,-* | Anmeldung YO 9 K |
| Dellbrück | Mi. | 18.45 - 20.15 | 11.1. | Bauchladen | 23 x | 2x92,-* | Anmeldung YO 10 K |
| Dellbrück | Mi. | 20.15 - 21.45 | 11.1. | Bauchladen | 23 x | 2x92,-* | Anmeldung YO 11 K |
| Brück | Do. | 19.45 - 21.15 | 12.1. | kugelrund | 20 x | 2x80,-* | Anmeldung YO 12 K |
| Hoffnungsthal | Di. | 19.30 - 21.00 | 10.1. | Vita Vitale | 20 x | 2x80,-* | Anmeldung YO 13 B |
Hatha Yoga für Senioren
| Dellbrück | Mi. | 10.45 - 11.45 | 11.1. | Bauchladen | 11x | 66,-* | Anmeldung YO 14 K |
| Dellbrück | Mi. | 10.45 - 11.45 | 18.4. | Bauchladen | 11x | 66,-* | Anmeldung YO 15 K |
Yoga für den Rücken
Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die ihrem Rücken etwas Gutes tun wollen und immer wiederkehrenden Rückenbeschwerden effektiv entgegenwirken möchten. Mit speziellen Übungen aus dem Hatha-Yoga werden wir die Rückenmuskulatur entspannen und stärken sowie unsere Körperhaltung verbessern. Ein besonderes Augenmerk richten wir dabei auch auf die Wirbelsäule, da dort oft die Ursache für Rückenbeschwerden begründet ist.
Yoga, als ganzheitliche Übungsmethode, hilft insgesamt gelassener und entspannter zu werden, so dass der Mensch und auch sein Rücken immer weniger unter Druck geraten.* Die meisten gesetzlichen Krankenkassen und Ersatzkassen erstatten einmal jährlich 80% der Kursgebühr.
| Dellbrück | Mi. | 9.30 - 10.30 | 11.1. | 23x | 2 x 69,-* | Bauchladen | Anmeldung YR 1 K |
| Bensberg | Mi. | 18.00 - 19.30 | 11.1. | 12x | 96,-* | Waldorfschule | Anmeldung YR 2 B |
| Bensberg | Mi. | 18.00 - 19.30 | 18.4. | 9x | 72,-* | Waldorfschule | Anmeldung YR 3 B |
Yoga in der Tantra-Tradition
Yoga handelt von der Kunst des Lebens. Wir lernen die Balance zwischen Aktivität und Ruhe, zwischen Spannung und Entspannung, zwischen Innerem und Äußerem zu finden. Über das verfeinerte Körper- und Bewegungserleben (Körperbewusstsein) bekommen wir Zugang zu unserer Lebensenergie und lernen sie positiv für unser Denken und Handeln zu nutzen. Dieser Kurs beinhaltet Körper- und Reinigungsübungen, die körperliche und psychische Spannungen lösen und wieder mehr Beweglichkeit zulassen. Atemtechniken bewirken eine Entspannung in Gehirn und Nervensystem; der Geist kommt zur Ruhe. Meditative Übungen stärken die Konzentration und wirken Stress entgegen. Prana, die Lebensenergie, wird geweckt und vermehrt. Bei Bedarf eine Decke und eine (Yoga-) Matte mitbringen.
* Die meisten gesetzlichen Krankenkassen und Ersatzkassen erstatten einmal jährlich 80% der Kursgebühr.
| Refrath | Mi. | 19.45 - 21.15 | 11.1. | Waldorfschule | 21x | 2x84,-* | Anmeldung YT 1 B |
Hatha Yoga mit dem Schwerpunkt Hormon - Yoga
In das Hatha-Yoga-Programm werden in diesem Kurs Hormon-Yoga-Übungen integriert. Diese wirken regulierend auf den Hormonhaushalt. Unausgewogene Hormonaktivitäten können verschiedene Beschwerden hervorrufen, zum Beispiel durch Geburten, vor oder während der Menstruation (PMS, Krämpfe) oder in den Wechseljahren (Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen). Diese und andere hormonell bedingte Beschwerden können durch Hormon-Yoga reduziert oder verhindert werden. Gezielte innere Massagen und bewusste Lenkung von Energien wirken ausgleichend auf die Aktivitäten verschiedener Hormondrüsen. Der Hormonhaushalt wird in eine gesunde Balance gebracht.* Die meisten gesetzlichen Krankenkassen und Ersatzkassen erstatten einmal jährlich 80% der Kursgebühr.
| Bensberg | Mo. | 11.00 -12.30 | 9.1. | ZAK 2 | 21x | 2x84,-* | Anmeldung YH 1 B |
| Bensberg | Mo. | 19.00 -20.30 | 9.1. | ZAK | 21x | 2x84,-* | Anmeldung YH 2 B |
| Bensberg | Fr. | 08.30 - 10.00 | 13.1. | ZAK 2 | 23x | 2x92,-* | Anmeldung YH 3 B |
| Brück | Mi. | 18.00 - 19.30 | 11.1. | kugelrund | 23x | 2x92,-* | Anmeldung YH 4 K |
Hormon-Yoga - Intensivworkshop
Zum Kennenlernen und Vertiefen - incl. einer Übungs-Mappe und einem kleinen Imbiss
| Merheim | Sa. | 15-19 | 28.1. | 1x | 35,- (incl. Sauna) | studio | Anmeldung YH 5 K |
| Merheim | Sa. | 15-19 | 28.4. | 1x | 35,- (incl. Sauna | studio | Anmeldung YH 6 K |
| Bensberg | Sa. | 15-18 | 23.6. | 1x | 30,- | ZAK 2 | Anmeldung YH 7 B |
Yoga bei Verspannungsschmerzen
Ein Übungsprogramm für den Arbeitsplatz und für Zuhause
Dieser Yoga-Workshop spricht all diejenigen an, die durch einseitige körperliche Belastungen oder Fehlhaltungen, Verspannungsschmerzen im Nacken, Schültergürtel oder Rücken spüren. In Theorie und Praxis werden wir gezielt ungünstige Haltungen am Arbeitsplatz (z.B. am Computer, bei der Pflegearbeit) oder zu Hause (z.B. beim Stillen und Tragen des Babys) aufspüren und korrigieren. Sie werden Yoga-Übungen kennenlernen und üben, mit denen Sie Verspannungsschmerzen z.T. unmittelbar lindern können und auf Dauer vorbeugen und verhindern können. Zusätzlich erhalten Sie in diesem Workshop ein Übungsprogramm an die Hand, mit dem Sie am Arbeitsplatz oder zuhause mit wenig Aufwand Ihre Rück- und Nackenmuskulatur langfristig aufbauen und stabilisieren können.* Die meisten gesetzlichen Krankenkassen und Ersatzkassen erstatten einmal jährlich 80% der Kursgebühr.
| Brück | Sa. | 11.00 - 13.00 | 10.12.2011 | 1x | 20,-* | kugelrund | Anmeldung YW 7 K |
| Bensberg | Sa. | 15.00 - 17.00 | 3.3. | 1x | 20,-* | ZAK | Anmeldung YW 1 B |
| Brück | Sa. | 15.00 - 17.00 | 16.6. | 1x | 20,-* | kugelrund | Anmeldung YW 2 K |
Yoga Integral
mit dem Schwerpunkt Wirbelsäule
Alle unsere Muskeln arbeiten in einem fein abgestimmten System miteinander. Wird dieses System einseitig genutzt, kommt es zu einem Ungleichgewicht und schließlich sogar zu Schmerzen.
Im Yoga Integral erfahren wir durch asymmetrische Bewegungen und das Einfließen von Hatha-Yoga-Elementen, wie Muskeln, Bänder und Sehnen spürbar gedehnt werden. Die harmonisch aufeinander aufbauenden Übungsreihen ermöglichen einen beständigen Bewegungsfluss und führen zu einer besseren Körperwahrnehmung. Durch die yogische Atemtechnik wird der Körper optimal mit Sauerstoff versorgt.
Yoga Integral berücksichtigt besonders Probleme im Bereich der Wirbelsäule und hat das Ziel, die Flexibilität, Ausdauer, Kraft und Bewegungsdynamik zu fördern. Bei regelmäßigem Training können Fehlhaltungen korrigiert und Verspannungen gemindert bzw. abgebaut werden. Körper, Geist und Seele kommen wieder ins Gleichgewicht und es erfolgt eine wohltuende Entspannung.
| Merheim | Do. | 10.45 -12.00 | 12.1. | 20x | 2x80,- | studio | Anmeldung YI 1 K |
Yoga der Energie für Frauen
Lebenslust beginnt am Morgen.
Wir arbeiten mit den Meridianbahnen, die den 12 lebenswichtigen Organen zugeordnet sind. Aufmerksam, ruhig und konzentriert wärmen wir den Körper auf. Bereiten ihn vor auf dynamische Übungen. Sensibel und achtsam nehmen wir Blockaden und Störungen wahr, um diese zu lösen. Kommen so in einen Zustand, in welchem Giftstoffe ausgeleitet werden, die Hormone dorthin gelenkt werden, wo sie wirken, die Energie leichter fließt. Sind die Energiebahnen frei, so empfinden wir uns im Gleichgewicht auf allen Ebenen; unsere gelebte Stärke führt uns zu mehr innerer Freiheit. Diese Qualität nehmen wir mit in den Tag.
* Die meisten gesetzlichen Krankenkassen und Ersatzkassen erstatten einmal jährlich 80% der Kursgebühr.
| Merheim | Di. | 09.00 - 10.30 | 10.1. | 20x | 2x80,-* | studio | Anmeldung YF 1 K |
Power Yoga und Yoga Pilates
siehe Power Yoga - Workshop und Yoga - Pilates Kurs
Die yogische Tiefenentspannung
Yoga nidra - der yogische Schlaf - ist bei Yogis und Yoginis sehr beliebt. Zu Recht. Lässt sich hierbei doch nicht nur die totale körperliche Entspannung erreichen. Auch der Geist und die Gefühle können sich spürbar erholen. Das weckt die Selbstheilungskräfte, fördert die Kreativität und verbessert Konzentration und Gedächtnis. Zudem helfen die in tiefer Entspannung gefassten Vorsätze beim Erreichen individueller Ziele. Sanfte Bewegung und eine meditative Einstimmung runden das Relax-Programm ab.
Tiefenentspannungs-CDs können zum Selbstkostenpreis von 3,- bzw. 5 € erworben werden.
Bitte eine warme Decke und Socken mitbringen.
| Merheim | Sa. | 15.00 - 18.00 | 4.2. | studio | 1 x | 20,- | Anmeldung YW 3 K |
| Bensberg | Sa. | 15.00 - 18.00 | 12.5. | ZAK | 1 x | 20,- | Anmeldung YW 4 B |
Massage und Entspannung
siehe Entspannung und Massage
Achtsamkeits-Workshop
Wach und entspannt - genau hier, genau jetzt
Nach einer kurzen Einführung in die Grundlagen der Achtsamkeit werden wir uns der Praxis widmen. Wir beobachten Gedanken und Gefühle und öffnen alle Sinne: die Ohren zum Lauschen und die Augen zum Schauen und Staunen. Im Sitzen, Gehen und in sanfter Bewegung achten wir auf den Atem und andere Körperempfindungen. Auch das Riechen und Schmecken werden wir genießen. So kommen wir ganz in die Gegenwart und lernen, wach und entspannt zu sein inmitten eines aktiven und erfüllten Lebens.
Eine Übungs-CD kann zum Selbstkostenpreis von 5 € erworben werden.
| Merheim | Sa. | 15.00 - 18.00 | 24.3. | studio | 1 x | 20,- | Anmeldung VS 1 K |
Zazen
für Praktizierende der Zenmeditation
Einladung zum gemeinsamen ‚Sitzen’. In drei Einheiten Zazen arbeiten wir daran uns selbst wesenhaft zu erfahren und in eine Gesamtordnung zu integrieren. Die Meditation mit Kinhin (Gehmeditation) wird abgerundet durch eine Tasse Tee.
Im Mittelpunkt stehen die Meditationspraxis und die unmittelbare Erfahrung der Erleuchtung und des inneren Friedens. Bitte ein (Meditations-) Kissen und eine Decke mitbringen.
Interessenten/Neueinsteiger - bitte mit Herrn Rüggeberg Kontakt aufnehmen. Tel: 02202 - 981361.
| Refrath | Mo. | 19.15 - 21.30 | Kita Arche Noah | fortl. | 3,-/Termin | Kita Arche Noah | Anmeldung Zen |