Stretch & Relax

Dehnen, Wohlfühlen, Entspannen - das ist die Intention dieses Kurses. Verkürzte Muskeln führen zu Verspannungen und Fehlhaltungen. Darum helfen die sanften Stretching-Übungen, Bewegungsabläufe und Körperhaltung zu verbessern und die Muskeln optimal zu beanspruchen. Dieses Training führt auch zu einer vermehrten Durchblutung, was den Muskeltonus und die Dehnbarkeit der Muskeln, Sehnen und Bänder beeinflusst.
Im Entspannungsteil können Sie die Seele baumeln lassen, z. B. mit kleinen Massagen, Fantasiereisen oder progressiver Muskelrelaxation.

Merheim  Di.  11.30 - 12.30  10.1.  studio  10x  55,-  Anmeldung SR 1 S  
Merheim  Di.  11.30 - 12.30  17.4.  studio  10x  55,-  Anmeldung SR 2 S  

Bodyworkout

Ein präventives, gesundheitsförderndes Fitnesstraining
Bodyforming ist ein rückengerechtes Allroundprogramm mit und ohne Handgeräte, das den gesamten Körper in Form bringt und trainiert. Mit dem Aufwärmprogramm kommt das Herz-Kreislaufsystem in Schwung und bereitet die Muskulatur vor. Ein fein abgestimmtes Muskeltraining, das die neuesten sportwisssenschaftlichen Erkenntnisse berücksichtigt, strafft die Figur und verbessert Kraft, Koordination und Beweglichkeit. Ein entspannendes Stretching rundet jede Stunde ab.
(K) mit Kinderbetreuung
(+) Anschließend kann die Sauna benutzt werden (Gruppenpreis 10 € / Abend bis 5 Personen, 15 € pro Abend mehr als 5 Personen).
* Die meisten gesetzlichen Krankenkassen und Ersatzkassen erstatten einmal jährlich 80% der Kursgebühr.

Bensberg  Di.  09.30 - 10.30  10.1.  ZAK 2  20 x  2x55,-*  Anmeldung BW 1 S  
Bensberg  Di.  10.30 - 11.30  10.1.  ZAK 2  20 x  2x55,-*  Anmeldung BW 2 S (K)  
Bensberg  Do.  10.10 - 11.10  12.1.  ZAK 2  20 x  2x55,-*  Anmeldung BW 3 S (K)  
Bensberg  Fr.  10.15 - 11.15  13.1.  ZAK 2  22 x  2x60,50*  Anmeldung BW 4 S (K)  
Overath   Mo.   20.00 - 21.00   9.1.  Untereschb.   21 x  2x57,75*  Anmeldung BW 5 S  
Merheim  Mo.   10.15 - 11.15  9.1.  studio   21 x  2x57,75*  Anmeldung BW 6 S (K)  
Merheim  Mo.   18.00 - 19.00  9.1.  studio  21 x  2x57,75  Anmeldung BW 7 S (+)  
Merheim  Mi.   18.00 - 19.00  11.1.  studio  23 x  2x63,25*  Anmeldung BW 8 S (+)  
Merheim  Mi.   20.00 - 21.00  11.1.  studio  23 x  2x63,25*  Anmeldung BW 9 S  
Dellbrück  Di.  18.45 - 19.45  10.1.  Bauchladen  10 x  55,-*  Anmeldung BW 10 S  
Dellbrück  Di.  18.45 - 19.45  17.4.  Bauchladen  10 x  55,-*  Anmeldung BW 11 S  

Bodyworkout - Power & Relax

Dieser Kurs ist für alle, die ein intensives Training ebenso lieben wie umfassende Entspannung. Nach einem intensiven Aufwärmprogramm folgt ein Bodystyling mit Kraft-, Koordinations- und Dehnungsübungen für den ganzen Körper. Der dritte Teil der Stunde ist ganz der Entspannung mit Fantasiereisen, Massagen u.v.m. gewidmet.
* Viele gesetzlichen Krankenkassen und Ersatzkassen erstatten einmal jährlich 80% der Kursgebühr.

Bensberg  Mo.  20.00 - 21.15  9.1.  ZAK 2  21 x  2 x 63,-*  Anmeldung PR 1 S  
Bensberg  Mi.  20.00 - 21.15  11.1.  ZAK 2  23 x  2 x 69,-*  Anmeldung PR 2 S  
Brück  Di.  20.10 - 21.25  10.1.  kugelrund  21 x  2 x 63,-*  Anmeldung PR 3 S  

Bodyworkout

mit Elementen aus dem Pilates-Training
* Viele gesetzlichen Krankenkassen und Ersatzkassen erstatten einmal jährlich 80% der Kursgebühr.
(K): Kinderbetreuung möglich

Bensberg  Mi.  18.00 - 19.00  11.1.  ZAK 2  23 x  2 x 63,25*  Anmeldung BP 1 S  
Merheim  Mo.  11.15 - 12.15  9.1.  studio  21 x  2 x 57,75*  Anmeldung BP 2 S (K)  
Merheim  Mi.  10.00 - 11.00  11.1.  studio  22 x  2 x 60,50*  Anmeldung BP 3 S (K)  

Fit mit Pilates

Die starke Mitte - gut für den Rücken
Ein präventives, gesundheitsförderndes Haltungs- und Bewegungsangebot
Pilates ist eine Methode, die die Körperstruktur in die richtige Balance bringt und Fehlhaltungen korrigiert. Zentraler Ansatzpunkt ist das s.g. “Powerhouse”, die Körpermitte von Becken bis Brustkorb. Pilatestraining kennt keine Altersgrenzen und keinen Leistungsdruck. Auf sanfte Weise werden die tiefen Muskeln stimuliert und die Körpermitte, unser Zentrum, gekräftigt. Die Übungen werden harmonisch mit der Atmung verbunden. Sie bringen Body & Mind in Einklang, da die Bewegungen sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt werden. Gleichmäßig entwickelte Muskeln sind die Schlüssel zu gesunder Haltung, einer guten Figur, Geschmeidigkeit und natürlicher Anmut.
(K) mit Kinderbetreuung
* Die meisten gesetzlichen Krankenkassen und Ersatzkassen erstatten einmal jährlich 80% der Kursgebühr.

Bensberg  Mo.  08.20 - 09.20  9.1.  ZAK 2  21 x  2 x 57,75*  Anmeldung FP 1 S  
Bensberg  Mi.  11.00 - 12.00  11.1.  ZAK 2  23 x  2 x 63,25*  Anmeldung FP 2 S (K)  
Bensberg  Do.  17.55 - 18.55  12.1.  ZAK 1  20 x  2x55,-  Anmeldung FP 3 S  
Untereschb.  Mo.  18.00 - 19.00  9.1.  Untereschb.  21 x  2 x 57,75*  Anmeldung FP 4S  
Untereschb.  Mo.  19.00 - 20.00  9.1.  Untereschb.  21 x  2 x 57,75*  Anmeldung FP 5S  
Merheim  Mo.  20.00 - 21.00  9.1.  studio  21 x  2 x 57,75  Anmeldung FP 6 S  
Merheim  Do.  08.40 - 09.40  12.1  studio  20 x  2x55,-  Anmeldung FP 7S  
Merheim  Do.  18.30 - 19.30  12.1.  studio  20 x  2x55,- *  Anmeldung FP 8S  
Merheim  Sa.  11.00 - 12.00  14.1.  studio  11 x  60,50  Anmeldung FP 9 S  
Merheim  Sa.  11.00 - 12.00  21.4.  studio  11 x  60,50  Anmeldung FP 10 S  
Overath  Di.  19.00 - 20.00  10.1.  Steinenbrück  10 x  55,-  Anmeldung FP 11S  
Overath  Di.  19.00 - 20.00  17.4.  Steinenbrück  9 x  49,50  Anmeldung FP 12 S  

Fit mit Pilates - Workshop zum Kennenlernen

Merheim  So.  9.00 - 10.45  25.3.  studio  1x  15,-  Anmeldung PW 1 S  

Dynamik Pilates-Workshop

Dynamic Pilates ist eine Mischung aus klassischen Pilates-Übungen, die mit Yoga, Dance und Wirbelsäulengymnastik kombiniert werden. Die Übungen werden im Stehen, im Sitzen und in verschiedenen Lagen am Boden ausgeführt. Dynamic Pilates ist ein forderndes aber trotzdem ruhiges Training zur Verbesserung der Körperwahrnehmung, Kräftigung und Stabilisierung der Körpermitte und fördert den Abbau von Spannungen und Stress.

Merheim  So.  9.30 - 11.30  3.6.  studio  1x  15,-  Anmeldung PW 3 S  

Weitere Pilates-Kurse

siehe Rückenfitness und Pilates für den Beckenboden

Yoga - Pilates

Ein präventives, gesundheitsförderndes Haltungs- und Bewegungsangebot
Yoga und Pilates ergänzen sich aufs Glücklichste. Yoga macht den Körper geschmeidig und verbessert die Atmung und das Körpergefühl. Das Training nach Joseph Pilates gibt Kraft und sorgt für eine aufrechte Haltung und eine straffe Figur. Ein sanftes und doch effektives Rundum-Programm mit einer wohltuenden Entspannung am Ende der Stunde.
* Die meisten gesetzlichen Krankenkassen und Ersatzkassen erstatten einmal jährlich 80% der Kursgebühr.

Bensberg  Mi.  20.05 - 21.05  11.1.  23 x  2 x 63,25*  ZAK 1  Anmeldung YP 1 S  
Brück  Do.  17.00 - 18.00  12.1.  20 x  2 x 55,-*  kugelrund   Anmeldung YP 2 S  
Brück  Do.  18.15 - 19.30  12.1.  20 x  2 x 70,-*  kugelrund   Anmeldung YP 3 S  
Hoffnungsthal  Di.  18.00 - 19.15  10.1.  20 x  2 x 70,-*  Vita Vitale  Anmeldung YP 4 S  

Power Yoga - Workshop

Power Yoga ist ein dynamisch fließendes Körpertraining, das auf Elementen des
Hatha Yoga basiert. Nahezu alle Muskelgruppen werden trainiert und der Kreislauf richtig in Schwung gebracht - heraus kommt ein ganzheitliches Fitness- und Gesundheitstraining, das Anspannungen löst, Stress abbaut, Krankheiten vorbeugt und Körper und Seele ins Gleichgewicht bringt.

Merheim  So.  11.00 - 13.00  25.3.  1 x  15,-  studio  Anmeldung YW 1 S  
Merheim  So.  09.30 - 11.30  1.7.  1 x  15,-  studio  Anmeldung YW 2 S  

Weitere Yoga Kurse

siehe Yoga, Entspannung, Meditation

Fit ab 60

Vitaltraining für Senioren
Fitness und Kraftübungen bringen bis ins hohe Alter einen deutlich messbaren Kraftzuwachs und Vitalitätsgewinn und machen außerdem auch Spaß. Nach dem Aufwärmen wird mit verschiedenen Fitnessgeräten der ganze Körper trainiert. Jeder übt nach seinen Fähigkeiten; so können alle Teilnehmer optimal arbeiten. Dehnungen und Entspannungsübungen lockern Muskulatur und Geist und runden so die Stunde ab.
* Die meisten gesetzlichen Krankenkassen und Ersatzkassen erstatten einmal jährlich 80% der Kursgebühr.

Bensberg  Do.   11.15 - 12.15  12.1.  ZAK 2  20x  2x55,-*  Anmeldung FF 1 S  
Bensberg  Do.  12.15 - 13.15  12.1.  ZAK 2  20x  2x55,-*  Anmeldung FF 2 S  
Merheim  Do.   09.45 - 10.45  12.1.  studio  20x  2x55,-  Anmeldung FF 3 S  

Pilates für Senioren

Mit ruhigen fließenden Bewegungen bringen Sie Ihren Körper und Geist in Einklang. Übungen zur Kräftigung von tiefen Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur stabilisieren Ihre Wirbelsäule, verbessern Ihre Koordination und Körperhaltung und sind immer Ihrem persönlichen Level angepasst. Dehn- und Entspannungsübungen runden das Programm ab.* Die meisten gesetzlichen Krankenkassen und Ersatzkassen erstatten einmal jährlich 80% der Kursgebühr.

Merheim  Di.  16.30 - 17.30  10.1.  10x  55,-*  studio  Anmeldung PS 1 S  
Merheim  Di.  16.30 - 17.30  17.4.  10x  55,-*  studio  Anmeldung PS 2 S