Step - Aerobic für Fortgeschrittene

Step - Aerobic ist ein optimales Fitnesstraining im aeroben Bereich mit aktueller, im Tempo genau abgestimmter Musik. Die Gelenkbelastung ist etwa so gering wie beim Walking, die Ausdauerbelastung jedoch so hoch wie beim Jogging. Es werden kleine Bewegungskombinationen eingeübt und das bringt - neben einer guten Ausdauer und straffer Bein- und Pomuskulatur - viel Spaß und gute Laune und - wir trainieren ganz trendy: tap - free!

Bensberg  Di.  18.00 - 19.00  10.1.  ZAK 2  20x  2x55,-  Anmeldung ST 1 S  

Step - Aerobic mit Workout

Dieser Kurs setzt auf Aufbau von Ausdauer und Muskelkraft zu gleichen Teilen. Nach einem angemessenen Ausdauerteil in Form von fetzigem Step-Aerobic folgt ein Workout mit gezielten, dynamischen Übungen, das Muskelkraft und Kraftausdauer trainiert. Die anschließende Dehnung verbessert die Körperhaltung und entspannt die Muskulatur.
(K) mit Kinderbetreuung

Bensberg  Mi.  10.00 - 11.00  11.1.  ZAK 2  23x  2x63,25,-  Anmeldung ST 2 S(K)  
Bensberg  Do.  19.30 - 21.00  12.1.  ZAK 2  20x  2x70,-  Anmeldung ST 3 S  

Power-Step

Ein intensives Ausdauer- und Krafttraining für Step Einsteiger und alle, die sich zu einfachen Schrittkombinationen am Step auspowern wollen.

Merheim  Mi.  19.00 - 20.00  11.1.  studio  23x  2x63,25  Anmeldung ST 4 S  

Dance-Aerobic

Das auf Fettverbrennung abgestimmte Herz-Kreislauf-Training
Eine einfache Choreographie mit viel Rhythmus zu trendigen Beats sorgt für maximale Fettverbrennung
und jede Menge Spaß.
(+) Anschließend kann die Sauna genutzt werden (Gruppenpreis 10,- € /Abend)

Merheim  Mo.  19.00 - 20.00  9.1.  21x  2x57,75  studio  Anmeldung DA 1 S (+)  

Fit in den Tag

Mit einem Rücken gerechten intensiven Bodyworkout-Programm aktiv in die Woche starten - Rückenkräftigung, Figurstraffung, Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer - alles wird gefordert sein.
* Die meisten gesetzlichen Krankenkassen und Ersatzkassen erstatten einmal jährlich 80% der Kursgebühr.

Merheim  Mo.  8.30 - 9.15  9.1.  21x  2x57,75*  studio  Anmeldung FT 1 S  

X-Do

Auspowern, Spaß haben, Kondition, Beweglichkeit und Kraft verbessern, die Figur straffen - mit X-Do ist das auf optimale Art und Weise möglich. X-Do kombiniert auf hervorragende Weise Box- und Kampfsportkomponenten mit Ausdauer-und Muskelkräftigungselementen. Es ist besonders geeignet für TeilnehmerInnen, die - ohne aufwendige Choreographie - ihre Kondition verbessern, Fett abbauen und ihre Muskulatur kräftigen wollen. Die einfachen und sehr effektiven Bewegungen werden systematisch erlernt und trainiert. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
(K) mit Kinderbetreuung

Merheim  Mo.  09.15 - 10.15  9.1.  21x  2x57,75  studio  Anmeldung FX 1 S (K)  

Drums Alive

Drums Alive® ist ein neues und einzigartiges Ganzkörper-Fitness- und Wellnessprogramm, das voller motivierender Musik-, Trommel- und Bewegungsrhythmen steckt und Menschen aller Altersgruppen begeistert. Die Kombination von Bewegung und Rhythmus reißt jeden mit und führt mit viel Spaß zu einem effektiven Fitnesstraining!
Im ersten Teil dieses Workshops werden verschiedene Trommel- und Rhythmusvarianten geübt, die zu kleinen Choreographien kombiniert werden und so die physische und mentale Fitness trainieren. Den zweiten Teil bildet ein intensives Workout mit dem Pezziball (Schwerpunkt BOP) und eine abschließende Entspannung.

Bensberg  Fr.  17.00 - 19.00  3.2.  1x  12,-  ZAK  Anmeldung DR 1 S  
Merheim  Sa.  14.00 - 16.00  3.3.  1x  12,-  studio  Anmeldung DR 2 S  
Bensberg  Fr.  17.00 - 19.00  4.5.  1x  12,-  ZAK  Anmeldung DR 3 S  
Merheim  Sa.  14.00 - 16.00  23.6.  1x  12,-  studio  Anmeldung DR 4 S  

Zumba Fitness

Für ZUMBA FITNESS® muss man nicht tanzen können, das Wichtigste ist, sich zur Musik zu bewegen und Spaß daran zu haben. Die Latino Musik (Salsa, Samba, Merenge u.a.) heizt jedem ein - ZUMBA FITNESS® ist abwechslungsreich, dynamisch und temperamentvoll - ein intensives Workout, bei dem zu ruhigeren Rhythmen aber auch ausreichend Zeit zum Durchatmen bleibt. Es gibt hierbei keine Altersbegrenzung. Hier zählen nur Freude und Spaß an Bewegung. ZUMBA FITNESS® wurde von dem kolumbianischen Choreografen und Fitnesstrainer Alberto “Beto” Perez entwickelt und basiert auf dem Prinzip “fun and easy to do”.

Bensberg  Di.  17.30 - 18.30  10.1.  20 x  2x55,-  Fröbelschule  Anmeldung ZU 1 S  
Bensberg  Di.  18.30 - 19.30  10.1.  20 x  2x55,-  Fröbelschule  Anmeldung ZU 2 S  
Bensberg  Di.  20.00 - 21.00  10.1.  20 x  2x55,-  ZAK 1  Anmeldung ZU 3 S  
Merheim  Di.  10.30 - 11.30  10.1.  20 x  2x55,-  studio  Anmeldung ZU 4 S  
Merheim  Sa.  10.00 - 11.00  14.1.  11 x  60,50  studio  Anmeldung ZU 5 S  
Merheim  Sa.  10.00 - 11.00  21.4.  11 x  60,50  studio  Anmeldung ZU 6 S  

Zumba Fitness - Workshop

Merheim  So.  11.45 - 13.15  3.6.  1 x  12,-  studio  Anmeldung ZU 7 S  
Merheim  So.  11.45 - 13.15  1.7.  1 x  12,-  studio  Anmeldung ZU 8 S