Rückenfitness, Beckenbodentraining, Faszientraining

  - Becken- & Rückbildungsgymnastik mit Yoga

Finden Sie für sich im Alltag kleine Auszeiten in unseren Fitness- und Entspannungskursen.

Viele unserer Gesundheitskurse, gekennzeichnet mit einem Sternchen, sind von der Zentralen Prüfstelle Prävention des Krankenkassenverbandes als gesundheitliche Vorbeugemaßnahme zertifiziert. Fragen Sie Ihre Krankenkasse nach einer anteiligen Kostenübernahme. Weitere Informationen finden Sie unter den jeweiligen Kursdetails.

Rückenfitness

Eine gute Haltung, ein beweglicher und kräftiger Rücken - und man geht wieder aufrechter und entspannter durchs Leben. Schwungvolle Bewe- gungsfolgen wärmen den Körper und die Seele auf. Gezielte Kräftigungs-, Dehnungs- und Entspannungsübungen helfen Verspannungen zu lösen, Fehlbelastungen entgegenzuwirken und das Wohlbefinden zu verbessern. So ist Mann/Frau den vielfältigen Anforderungen in Haushalt, Familie und Beruf besser gewachsen.

Leitung.  Brigitte Huber, Monika Vorwerg, Ayla Coirazza  (Dipl. Sportwissenschaftlerinnen), Natalie Zimmermann (Gymnastiklehrerin), Anette Braun (Physiotherapeutin)

Rückenfitness & Power Mix
MerheimRF-18-KMi.09:00-10:0029.08.13x71,50 € ✱studioDETAILSANMELDUNG
Rückenfitness - Wirbelsäulengymnastik
BensbergRF-13-BDi.19:05-20:0504.09.13x71,50 € ✱ZAK 2DETAILSANMELDUNG
BensbergRF-14-BDi.20:10-21:1004.09.13x71,50 € ✱ZAK 2DETAILSANMELDUNG
DellbrückRF-15-KDi.18:15-19:1504.09.13x71,50 € ✱Leskan 2DETAILSANMELDUNG
MerheimRF-16-KDi.17:30-18:3004.09.13x71,50 € ✱studioDETAILSANMELDUNG
MerheimRF-17-KDo.17:30-18:3030.08.13x71,50 € ✱✱studioDETAILSANMELDUNG

Rückenfitness - mit Übungen aus dem Pilatestraining

In diesem Rückenfitnesskurs stehen Rücken- und Haltungsaufbau auf der Grundlage des Pilates-Trainings im Vordergrund. Kraft- und Koordinationsübungen verbinden sich harmonisch mit dem Atem und bringen den Körper wieder ins Lot. Haltung und Bewegungsverhalten werden entscheidend verbessert. Ein ausgiebiges Stretching und eine schöne Entspannung runden die Stunde ab. Das tut auch der Seele gut.

Leitung:  Sylvia Mühlenbein, (Gymnastiklehrerin, Pilates-Trainerin), Ayla Coirazza, Brigitte Huber (Dipl. Sportwissenschaftlerinnen), Nele Hoffmann (Gymnastiklehrerin)

Rückenfitness - mit Übungen aus dem Pilatestraining
BensbergRF-19-BMo.18:00-19:0003.09.13x71,50 € ✱ZAK 1DETAILSANMELDUNG
BensbergRF-20-BDi.18:00-19:0004.09.13x71,50 € ✱ZAK-3DETAILSANMELDUNG
MerheimRF-21-KDo.19:30-20:3030.08.13x71,50 € ✱✱studioDETAILSANMELDUNG
DellbrückRF-22-KMo.18:00-19:0003.09.13x71,50 € ✱Leskan 2DETAILSANMELDUNG
Rückenfitness - mit Übungen aus dem Pilatestraining & Beckenbodentraining
DellbrückRF-23-KMo.19:00-20:0003.09.13x71,50 € ✱Leskan 2DETAILSANMELDUNG

Rückenfitness - mit Schwerpunkt Halswirbelsäule

Schreibtischarbeit und andere sitzende Tätigkeiten führen sehr häufig zu Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich. Oft strahlen die Schmerzen bis in die Arme aus und verursachen stark beeinträchtigende Bewegungseinschränkungen. Haltungskorrekturen und gezielte Dehn- und Kräftigungsübungen können die Schmerzen lindern und ungünstige Haltungs- und Bewegungsmuster auflösen. Es werden Übungsanregungen für Bewegungspausen am Arbeitsplatz und zu Hause gegeben.

Leitung: Cornelia Spiegel (Gymnastiklehrerin)

Rückenfitness - mit Schwerpunkt Halswirbelsäule
BensbergRF-24-BMo.18:00-19:0003.09.13x71,50 € ✱ZAK 2DETAILSANMELDUNG

Rückenfitness - mit Beckenbodentraining

Diese Fitnessgymnastik verbindet in optimaler Weise Übungsformen der Beckenbodengymnastik mit einem intensiven Rückenfitnessprogramm.

Leitung:  Monika Vorwerg (Dipl. Sportwissenschaftlerin)

Rückenfitness mit Beckenbodentraining
MerheimFB-04-KFr.08:45-09:4531.08.13x71,50 € ✱studioDETAILSANMELDUNG

Fitness mit Beckenbodentraining

Diese Fitnessgymnastik verbindet in optimaler Weise Übungsformen der Beckenbodengymnastik mit einem intensiven Bodyworkoutprogramm - besonders auch zu empfehlen nach Schwangerschaft und Geburt.

Leitung: Ayla Coirazza (Dipl. Sportwissenschaftlerin), Katrin Neumann (Gymnastiklehrerin)

Fitness mit Beckenbodentraining
BensbergFB-05-BDo.09:05-10:0530.08.15x82,50 € ✱✱ZAK 2DETAILSANMELDUNG
DellbrückFB-06-KDo.19:45-20:4530.08.13x71,50 € ✱Leskan 2DETAILSANMELDUNG

Beckenbodengymnastik

Husten, Niesen, Lachen - (k)ein Problem? Oftmals nehmen Frauen ihren Beckenboden erst bei Gesundheitsproblemen wie unwillkürlichem Harnverlust, Miktionsstörungen oder Senkungsbeschwerden wahr. Häufig sind schwere oder mehrfache Geburten die Ursache. Der weibliche Beckenboden spielt eine zentrale Rolle im Leben einer Frau: in der Schwangerschaft, bei der Geburt, in der Rückbildungszeit, im Sexualleben, bei körperlichen und seelischen Belastungen, aber auch als zentrale Stütze beim Haltungsaufbau. Daher beinhaltet die Beckenbodengymnastik neben Übungen zur Kräftigung des Beckenbodens auch Übungen zur Wahrnehmung und Schulung eines beckenbodengerechten Verhaltens bei körperlichen Belastungen im Beruf, im Haushalt und beim Sport. Mit einem gezielten Beckenbodentraining kann eine Beckenbodenschwäche erfolgreich behoben bzw. einer fortschrei- tenden Verschlechterung entgegengewirkt werden. Aber auch wenn eine Operation unumgänglich ist, sollte Beckenbodengymnastik sowohl vorbereitend als auch in der Nachsorge durchgeführt werden.

Leitung: Christiane Lützenkirchen (Physiotherapeutin), Ayla Coirazza, Yvonne Dembach (Dipl. Sportwissenschaftlerin), Anette Braun (Physiotherapeutin)

Fitness mit Beckenbodentraining - Beckenbodengymnastik
BensbergBG-05-BMo.19:15-20:0003.09.13x71,50 € ✱ZAK 2DETAILSANMELDUNG
BensbergBG-06-BDi.08:30-09:1528.08.13x71,50 € ✱✱ZAK 2DETAILSANMELDUNG
BensbergBG-07-BDo.08:15-09:0030.08.15x82,50 € ✱✱ZAK 2DETAILSANMELDUNG
DellbrückBG-08-KDi.17:30-18:1511.09.13x71,50 € ✱Leskan 2DETAILSANMELDUNG

Beckenbodengymnastik mit Yoga

Bauen SIe Schritt für Schritt Ihre Beweglichkeit, Ihr Körpergefühl und Ihre Spannkraft mit einem sensibilisierenden und kräftigenden Übungsprogramm für die Körpermitte auf, um einer Organsenkung oder Inkontinenz vorzubeugen. Bauch- und Rücken stärkende Yogaübungen werden mit einem effektiven Beckenbodentraining kombiniert Alle Übungen werden mit einer fließenden und entspannten Atmung kombiniert. Entlastende Yogaübungen für Schultern und Rücken und Entspannungsübungen am Ende einer jeden Stunde runden den Abend ab.

Leitung: Gabriele Müller (Yogalehrerin BDY, Heilpraktikerin)

Beckenboden- & Rückbildungsgymnastik mit Yoga
DellbrückRY-09-KDi.18:00-19:3004.09.12x96,- € ✱Leskan 1DETAILSANMELDUNG

Faszien - ein "faszinierendes" Element unseres Körpers

Jeder Muskel, jedes Gelenk und auch unsere inneren Organe sind umschlossen von bindegewebigen Hüllen, den Faszien. Sie stützen und verbinden den gesamten Körper. Unsere Beweglichkeit hängt vom Fasziengewebe ab. Durch Stress, Operationen, Bewegungsmangel oder Verletzungen verhärten und verkleben unsere Faszien! Das Gewebe wird starr und unbeweglich.
Unelastische Faszien können z.B. Ursache von Rückenschmerzen sein, trainierte Faszien dagegen beeinflussen Kraftentwicklung und Kraftübertragung sowie die Feinabstimmung jeder Bewegung positiv.

In diesem 2,5-stündigen Workshop lernen Sie die „Welt der Faszien“ theoretisch und praktisch kennen!

Jeder Teilnehmer bekommt ein Skript mit Übungsanleitungen für zu Hause.

Leitung: Monika Vorwerg (Dipl. Sportwissenschaftlerin)

Weitere Faszien-Trainingskurse "Faszien Fit" - siehe unter Sportverein

Faszien - ein "faszinierendes" Element unseres Körpers
BensbergVS-25-BStorniert!28,- €ZAK 2DETAILSANMELDUNG
BensbergVS-26-BFr.19:00-21:3009.11.1x28,- €ZAK 2DETAILSANMELDUNG